orzechy włoskie białko

dane w profilu aktualne? jakie zapotrzebowanie, rozkład białek ww i t /kg massy ciała posiłek 1 placek - 100g płatków owsianych + 2 jajka + 1 białko, rodzynki, orzechy wloskie/migdaly/laskowe jogurt naturalny 1,5% posiłek 2 150g chleba pełnoziarnistego + mięso/ryba, masło, warzywa posiłek 3 (przed treningiem) ryż basmati + 150g pierś z [...]

Za dużo kcal jak na 58kg, obetnij wszystko (węgle, białko i tłuszcze), zacznij od powiedzmy 3400 - 3500 kcal. W moim odczuciu za dużo chemii (ten magnum 8000) i twarogu, za mało warzyw i owoców. Wywal to przetworzone g****, daj na śniadanie owsiane + jajka i wywal te dżemy, daj jakieś orzechy włoskie / migdały.

[...] 70g Jabłko 150g /masło, warzywa, zamiast polędwicy mięso/ryba Posiłek 3 - 13:00 Polędwica sopocka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jabłko 150g /jw, zamiast masła orzechy wloskie Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g Kapusta pekińska 100g /ok Posiłek 5 - 17:00 ( po [...]

Śniadanie: płatki owsiane: 50g mleko 2%: 300g rodzynki: 20g ser twarogowy chudy: 20g orzechy włoskie: 20g 150g warzyw mozesz dac 2 kapsy omega3, jakies witaminy II Sniadanie (w szkole) chleb żytni razowy: 120g 120g jajek (jakies 2 duze jajka) 150g warzyw 3 posiłek (tez w szkole) chleb żytni razowy: 120g szynka z indyka: 80g 10g oliwy z oliwek 150g [...]

suple wliczamy do bilansu I Posiłek 10:30 Mleko 200 ml Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe orzechy włoskie Wartości odżywcze: B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733 II Posiłek 13:00 Makaron 100g Pierś 100g warzywa oliwa WW: 90g B (zwierzęce): 25g T: 20g Kcal: 720 III Posiłek 15:00 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa WW: 79g [...]

I Otręby pszenne 100 (PO CO AZ TYLE?? ) - to taka moja papka;)Płatki kukurydziane 20 (PLATKI OWSIANE) - to takie 20g dla smakuMleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 ( ZA DUZO TEGO MLEKA - NA REDUKCJI MLEKO FEE ) - 2 małe szklanki z rana, nie mam z czym płatków porobić,a z wodą feeeeOrzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 25 (DODAJ PELNOWARTOSCIOWE [...]

[...] POSILKI OKOLOTRENINGOWE MOGLBYS TO NAPISAc?Ogolnie to nie jest zle, stawiaj na swieze ryby, nieprzesadzaj znacznie z makrela wedzona i tuna z puchy, oraz dodaj do swojej diety nasiona jak orzechy wloskie czy pestki dyni, uwzglednij w ktoryms z posilkow.i Napisz jak u cibeie wygalda kalorycznosc i rozklad BTW, bo to rownie dosc istotne. pozdrawiam

[...] z oliwek 24 g (2 łyżki) = 211 kcal 4 posiłek: ser twarogowy chudy 100 g = 99 kcal oliwa z oliwek 24 g (2 łyżki) = 211 kcal 5 posiłek: ser twarogowy chudy 100 g = 99 kcal orzechy włoskie 30 g = 193 kcal białko: potrzebne 159 g, tutaj wyszło tylko 102 g. tłuszcze: potrzebne 153 g, tutaj wyszło tylko 109 g. węglowodany: potrzebne 30 g, wyszło 55 [...]

[...] ok. 70g WW - okolo 350g a to moja dieta : ___________________ 7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 200g - 3 jaja kurze - owoc 10:35 -makaron durum 100g -twaróg 200g -warzywa -orzechy włoskie 200g 13:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / razowiec 150g -pierś z kurczaka / ryby -warzywa 16:00 - ryż brązowy 80g - pierś z kurczaka 100g - warzywa / oliwa z [...]

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g ostrowia 15-20g OKI II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 100g ostrowia 15-20g Zamiast ostrowi inne białko, np jaja lub mięcho. III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g [...]

I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 12g II posiłek chelb razowy Szynka wieprzowa gotowana 60g /jesli robisz sam to ok Pomidor 40g /więcej warzyw, dodaj np papryke, sałate Orzechy włoskie 30g III posiłek Dorsz świeży, filety bez skóry 200g Ziemniaki [...]

wiek: w sierpniu 18 staż: 1 rok z hakiem na powaznie od nieco ponad pol roku typ budowy: mega ekto super szybka przemiana materii wzrost: 182 waga: 73 w rok przytyłem 13 kg bardzo dobrej nie wzorowej jakości masy nie trzymając diety cel: MASA MASA MASA z jak najniższym poziomem BF Reszta podana w profilu... Śniadanie 7.40 banan x2 [...]

[...] Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz [...]

I posilek: owsianka +170g mleka + lyzka otrebow+bakalie i orzechy włoskie możesz dać białko jak masz kawa z odrobina mleka II posilek: 2 jaja na miekko kromka chleba pelnoziarnistego zytniego posmarowanego masłem mala marchewka III posilek: lepiej daj śledzie lub inne ryby byle nie z puszki + kukurydza + pomidor + cebulka + makaron i odrobinka [...]

No jak tu nie znać takich składników ? Białko-sery biały chudy/półtłusty , mintaj,pierś z kurczaka, tuńczyk, białka jaj wołowina Tłuszcze-oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie-laskowe, słonecznika nasiona, tłusty ryby -łosoś , zółtka jaj, ser edamski Zauważyłem , że niektórzy też dają golonki, kiełbasy jakieś chude. Ogólnie ułuż sobie dietę [...]

1. orzechy włoskie (omega 3 i 6); pestki z dyni (cynk - testosteron podnosi) - orzeszkow ziemnych unikaj ;) 2. tak, ale nallepiej wlasnej roboty - i nie z ziemnych - np z laskowych - masla czekoladowe calkiem odpadaja 3. traci swoje wlasciwosci, nie ma sensu - jak musisz, uzywaj oliw o wyzszym wspolczynniku dymienia 4. weglowodany o wysokim IG + [...]

[...] 1000 kcal, taki samoróbny. Coś takiego rano, posiłek w pracy na długiej przerwie, kanapka solidna na tej krótszej, szejk kaloryczny który na szybko wypijesz z szejkera, orzechy włoskie i uzbierasz trochę kcal. Po powrocie do domu wyżerka, np pół kg schabu i bochenek chleba czy 2 torebki ryżu;) Suple na regenerację: beta alanina, coś na [...]

Dzięki za feedback, Szprota94. Orzechy włoskie są, dodaje je do każdego koktajlu, bo lubię coś pochrupać. W gainera (Treca) już zainwestowałem, a poza tym uznałem że przyda się, bo rano jak kiedyś testowałem koktajl 100g owsianych to potem się najlepiej nie czułem. Białko ograniczyć łatwo, gorzej z dodaniem WW. Jakieś pomysły? Więcej ryżu? Oporowo [...]

Czytalem ze dla ludzi w wieku do 22 lat liczenie kalorii wielkiego sensu nie ma, bo te osoby sie ciagle rozwijaja i wszystko jest na oko, nie tak ściśle, czy to prawda?? poczytalem troche i taki zarys mam jedynie: z wyliczeń i takich rzeczy wyszło mi, że 3150kcal dziennie bialko 168g tluszcze 126g ww 354g oceńcie i pomóżcie wybrać mi ilości [...]

(1 posiłek) - mleko 3,25tł. 150g // DAJ 2% I DORZUC TROCHE TWAROGU - płatki kukurydziane 50g // OWSIANE - orzechy włoskie 35g - rodzynki 35g 30MIN PO SNIADANIU DAJ 60G MEGA MASSA (2 posiłek) - ryż biały 100g - oliwa z oliwek 20g + warzywa // JAKIE BIALKO -TUNA,PIERS ITD (3 posiłek) a mianowicie obiad - to co mama ugotuje :P // AHA ??? [...]